Vooruitgang


Jeroen :

Doelen ; Pull up leren, meer kracht, conditie en spiermassa voor de toelating van de mariniers

Beginsituatie :  Kan geen pull up,  bench press 5 x 35 kg, deadlift 5 x 50 kilo,  6 x  30 kg smith machine squat

Resultaat ( 4 weken + 1 week ziek ) :

3 pull ups

5 x 50 kg bench press

- 8 x 80 kg deadlift

- 6 x 40 kg losse barbell squat




Jan willem :

Doelen : Meer spieren en kracht krijgen.

Gewicht : 64 kilo

Beginsituatie : incline bench press  2 herhalingen met alleen de stang (20 kilo)

Leeftijd 23

Resultaat 10-03-2018 :

7 kilo aangekomen in spiermassa

- Grote vooruitgang kracht

- Incline bench press 45 kilo 

- Legg press van 40 kilo naar 130 kilo

 



Ramon :

Doelen : Kracht/conditie verbeteren en afvallen

Beginsituatie : Kon geen push up.

Leeftijd : 52

Resultaat 16-03-2018 :

- 9 kilo afgevallen 

- Kan een push up

- Deadlift 12 x 50 kilo

- 4 sets van 10 push ups

- Enorme verbetering van de conditie